BBCMEDIA.NEWS-SUKABUMI-Menjaga gula darah itu sangat penting,apalgi bagi penderita yang mempunyai riwayat atau memang memilik penyakit diabetes .
Mengubah pola hidup dan pola makan agar gula darah tetap stabil,istrhat yang cukup dan membatasi Makanan yang mengandung tinggi gula.
Kegiatan Berolahraga secara rutin juga dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Meningkatnya sensitivitas insulin dapat membuat sel-sel tubuh menggunakan gula di dalam darah secara efektif. Tidak hanya itu, berolahraga juga bisa membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai energi dan kontraksi otot.
Nah apa saja cara mudah untuk menjaga gula darah ,simak berikut !
1.Mengonsumsi Bawang Putih Turunkan Gula Darah
Bawang putih dikenal memiliki sifat antidiabetes. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu meningkatkan produksi insulin dan mengatur kadar gula darah. Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya sebagai bumbu dalam masakan.
2.Memanfaatkan Daun Kari
Daun kari sering digunakan dalam masakan India dan dikenal memiliki manfaat untuk mengontrol gula darah. Senyawa dalam daun kari dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan metabolisme karbohidrat. Anda dapat menambahkan daun kari ke dalam makanan atau mengonsumsinya sebagai teh.
3.Memakai Daun Mangga
Daun mangga mungkin tidak begitu populer, tetapi memiliki khasiat untuk menurunkan gula darah. Anda dapat merebus beberapa daun mangga dalam air dan meminumnya sebagai teh. Senyawa dalam daun mangga dipercaya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes.
4.Mengontrol Porsi Makanan
Mengontrol ukuran porsi makanan adalah kunci dalam mengelola gula darah. Makan dalam porsi kecil dan teratur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
5.Minum Air Putih Langkah Awal Turunkan Gula Darah
Air putih adalah salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan gula darah. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal dapat berfungsi dengan lebih optimal dalam membuang kelebihan gula melalui urine. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan dapat membantu menurunkan gula darah secara alami
6.Mengelola Stres
Stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil bahkan dapat membantu menurunkan darah secara alami tanpa adanya efek samping obat-obatan sehingga dapat mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes.
7.Mengonsumsi Cuka Apel
Cuka apel dikenal dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan. Cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat penyerapan gula dalam darah. Anda dapat menambahkan satu hingga dua sendok makan cuka apel ke dalam segelas air sebelum makan.
8.Mengonsumsi lebih banyak serat
Mengonsumsi lebih banyak serat juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Elsevier menyebutkan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 15-19 persen, dibandingkan dengan pola makan rendah serat.
Serat juga berperan penting dalam pengelolaan berat badan dan bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, seperti serangan jantung, yang jadi salah satu komplikasi diabetes.
Selamat mencoba!
Geugeu/rr
1 thought on “8 CARA MUDAH MENURUNKAN GULA DARAH BAGI PENDERITA DIABETES”