BBCMedia.News, Kesehatan – Tidur yang berkualitas tak hanya bergantung pada kasur yang nyaman atau rutinitas malam yang tenang. Tahukah Anda bahwa paparan sinar matahari pagi dapat memainkan peran penting dalam memperbaiki kualitas tidur Anda? Ya, sinar matahari pagi ternyata membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berhubungan langsung dengan pola tidur yang lebih nyenyak.
Peran Sinar Matahari Pagi dalam Ritme Sirkadian Tubuh
Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Cahaya alami, terutama sinar matahari pagi, memiliki peran krusial dalam menyinkronkan ritme tubuh dengan lingkungan sekitar. Menurut Current Biology, paparan sinar matahari di pagi hari menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Penurunan melatonin ini membuat tubuh lebih terjaga dan bertenaga di siang hari, yang akhirnya membantu Anda merasa lebih mengantuk pada malam hari. Hasilnya? Tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Sebaliknya, paparan cahaya buatan di malam hari, terutama dari layar elektronik ini bisa menekan produksi melatonin, yang tentu saja mengganggu pola tidur Anda.
Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi memberikan banyak manfaat bagi kualitas tidur. Berdasarkan penelitian yang dilansir dari National Library of Medicine, berjemur di pagi hari dapat:
- Meningkatkan durasi dan kualitas tidur
- Mempercepat waktu untuk tertidur
- Meningkatkan tidur gelombang lambat (deep sleep) yang sangat penting untuk pemulihan tubuh
- Mengurangi gejala insomnia dan kecemasan, terutama pada lansia.
Dengan berbagai manfaat ini, berjemur pagi di luar ruangan bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk memperbaiki pola tidur Anda.
Waktu yang Tepat untuk Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Agar manfaat sinar matahari pagi maksimal dan aman, Anda perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk berjemur. Umumnya, waktu yang disarankan adalah sebelum pukul 10.00 atau setelah pukul 15.00. Namun, jam tersebut bukanlah patokan utama. Sebagai pengganti, Anda bisa memperhatikan indeks radiasi ultraviolet (UV), yang lebih akurat dalam menentukan seberapa aman berjemur.
Berikut panduan berjemur berdasarkan indeks UV:
- Indeks UV di bawah 2: Aman berjemur tanpa batasan waktu, risiko kerusakan kulit sangat rendah.
- Indeks UV 3–5: Disarankan berjemur maksimal 30 menit.
- Indeks UV di atas 5: Berjemur sebaiknya dibatasi 10–15 menit dan harus menggunakan sunscreen.
Indeks UV yang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kulit dan mata. Oleh karena itu, selalu pastikan untuk memeriksa indeks UV harian melalui aplikasi cuaca sebelum Anda beraktivitas di luar ruangan.
Paparan sinar matahari pagi tak hanya memperbaiki ritme sirkadian tubuh, tapi juga memberikan beragam manfaat untuk kualitas tidur Anda. Jadi, mulailah beraktivitas di luar ruangan di pagi hari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan teratur!
